Thời gian 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì

Trong 3 giai đoạn thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ rất quan trọng. Mỗi một gian đoạn có một chế độ ăn uống khác nhau. 

Xem thêm :xét nghiệm nipt là gì

Do đó, mẹ nào đang còn băn khoăn về dinh dưỡng khỏe mẹ tốt con thì có thể tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Hầu hết các cơ quan quan trọng của thai nhi đều hình thành trong giai đoạn đầu: Sự hình thành não bộ và tủy sống, nhịp tim đầu tiên của bé, cơ quan sinh dục… 

Xem thêm :làm xét nghiệm triple test

Chính vì vậy, những gì mẹ bầu ăn trong giai đoạn này rất quan trọng. Mẹ chọn đúng món có thể bảo vệ con khỏi nguy cơ dị tật, hỗ trợ quá trình phát triển. 

Ngược lại chọn sai, không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mẹ, sự phát triển của thai nhi cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Nhiều trường hợp sảy thai, động thai, dị tật thai nhi cũng vì mẹ bầu ăn uống sai trong giai đoạn đầu.

Chế độ ăn có tác dụng để sữa có nhiều chất

Bên cạnh yếu tố tinh thần, để có đủ sữa cho con, mẹ cũng cần chế độ ăn hợp lý.

Xem thêm: chọc ối bao nhiêu tiền

Nhiều bà mẹ đã nhầm lẫn khi chỉ ăn cơm và thịt kho khô, không dám ăn canh, cháo. Thực tế, về nguyên tắc, bà đẻ cần có chế độ ăn nhiều nước, bao gồm việc uống nhiều nước, ăn thêm cháo. 

Bác sĩ lưu ý các mẹ có thể ăn tất cả loại cháo như tôm, cua, ngao, ghẹ.

Trong dân gian nhiều người cho rằng bà đẻ cần kiêng đồ tanh nên không dám ăn cá, ngao, sò, cua,… 

Xemt hêmxét nghiệm double test

“Chế độ ăn có tác dụng để sữa có nhiều chất và chất lượng sữa tốt hơn nên cần đa dạng chứ không phải chỉ ăn cháo chân chó, chân giò mới nhiều sữa”, bác sĩ Hải khẳng định.

Quả ngon nhất vào mùa thu, bà bầu ăn nhiều thai tăng cân nhanh

Ổi Đông Dư, hồng xiêm, cam Vinh, sấu chín… đều là những quả ngon nhất vào mùa thu mà bà bầu nhất định không được bỏ qua.

Xem thêm: hội chứng down

Mùa thu gây thương nhớ bởi sắc thu, khí thu và vô vàn những dấu ấn chỉ có thu mới đem lại. Những loại quả chỉ đặc biệt ngon vào mùa thu cũng vì vậy mà khiến ai nấy đều không cầm được cơn thèm. 

Đặc biệt, trái cây vào mùa còn đạt được độ chín chính vụ nên càng thêm giàu dinh dưỡng. Nếu đang mang thai vào mùa này thì những loại trái cây dưới đây chắc chắn sẽ không thể thiếu trong ngày:

Xem thêm:double test là gì

Cam Vinh thường vào mùa từ đầu tháng 9, rộ vào tháng 10 và cho quả đến gần Tết. Mỗi quả cam trung bình chứa khoảng 62calo, 3g chất xơ cùng với đó là hàm lượng vitamin C, folate và kali rất dồi dào. Chính vì vậy, bà bầu có thể uống cam suốt thai kỳ. Nhưng đặc biệt, cần bổ sung vào 3 tháng đầu mang thai để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ. Ngoài ra cam còn giúp bà bầu có thể vượt qua được triệu chứng nôn nghén khó chịu và cải thiện hệ miễn dịch rất hiệu quả.

Không nên ăn những món quá chua

Không nên ăn những món quá chua, quá lạnh, quá cay, nhiều chất béo và đường vào ban đêm để tránh tình trạng tăng cân không phanh nhé.

Xem thêm: khám sàng lọc trước sinh

Bữa ăn chính của buổi tối tốt nhất nên bắt đầu từ lúc 18-19h và các món ăn vặt nên được ăn xong trước 21h tối để có thời gian đi ngủ sớm và tránh tích tụ mỡ thừa.

Mẹ nên chú ý chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng để tránh cảm giác thèm ăn vặt liên tục, đồng thời giúp ổn định lượng đường huyết.

Xem thêm :làm xét nghiệm triple test

Để “vượt cạn” thành công, mẹ sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn và tập thích ứng với những sự thay đổi trong quá trình mang thai. Trong đó, để có thể chống lại những cơn thèm ăn vặt mà không phải nhịn ăn và vẫn giữ được sức khỏe của mẹ và bé, các mẹ nên chú ý lựa chọn những món ăn vặt không béo cho bà bầu phù hợp và ăn uống cho thật đúng cách nhé!

Thịt lươn là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt

Thịt lươn là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt cho cả trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Thịt lươn chứa nhiều loại vitamin và chất như vitamin A, B1, B6,… Cũng vì vậy, khi động thai, người nhà thường nấu cháo lươn cho mẹ bầu bồi dưỡng.

Xem thêm: chọc ối có nguy hiểm không

Nguyên liệu:

200g thịt lươn (xát muối cho bớt nhớt)

100g gạo

100g hạt sen bỏ tim

Hành khô và hành lá

Các loại gia vị: muối, hạt nêm, tiêu, đường, bột ngọt, nước mắm.

Cách làm:

Vo gạo và cho vào nồi nước đầy cùng hạt sen. Trong lúc đợi cháo nhừ, luộc chín lươn chín và dùng đũa tuốt từ trên xuống để lấy thịt. Kế đến, cho thịt lươn và xào thơm với ít hành phi. 

Xem thêm: xét nghiệm double test là gì

Nếu muốn cháo lên màu đẹp, có thể phi hạt điều và lấy dầu điều xào lươn. Sau khoảng 20 phút, cháo chín, hạt sen nhừ thì cho thịt lươn xào vào nấu cùng. Cuối cùng, nêm gia vị, múc ra bát và nêm hành hoa.

Cho mẹ ăn cháo lươn cách ngày một lần và ăn liên tục trong 2 tuần để dưỡng thai.

Bí đỏ cung cấp nguồn vitamin phong phú

Bí đỏ cung cấp nguồn vitamin phong phú như vitamin A, C, E, B6 và các khoáng chất như magiê, phốt pho, kali, mangan… Ngoài ra bí đỏ còn chứa rất ít chất béo bão hòa cholesterol và kali, rất tốt cho mẹ bầu bị động thai.

Xem thêm: sàng lọc trước sinh không xâm lấn

Nguyên liệu:

½ lon gạo ngon

1 miếng bí đỏ

50g đậu xanh

20g đường mạch nha

Cách làm:

Gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch và cắt khúc. Sau đó vo gạo, rang và nấu cháo nhừ. Đến khi cháo chín nở ½ thì cho bí ngô vào nấu cùng. Khi cháo thật chín nhừ, đánh cho bí ngô nát mềm một nửa và nêm đường mạch nha.

Xem thêm: hội chứng edwards là gì

Cho mẹ ăn mỗi ngày 1 bát cháo bí ngô và ăn liên tiếp trong 7 ngày để chữa động thai.

Mẹo để tăng cơ hội mang thai sau khi bị sẩy

Một số mẹo nhỏ mà bạn có thể thử để nâng cao cơ hội mau có tin vui:

Xem thêm: chọc ối bao nhiêu tiền

Uống vitamin bổ sung cho phụ nữ trong độ tuổi mang thai: Bạn nên dùng các loại viên uống tổng hợp dành cho bà bầu, đặc biệt là axit folic, ít nhất một tháng trước khi bạn bắt đầu dự định thụ thai để có kết quả như ý.

Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên: Hãy ăn nhiều trái cây kết hợp cùng rau củ quả. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ sẩy thai đáng kể. Ngoài ra, việc vận động thể chất cũng nâng cao sức khỏe cho bạn và giảm stress.

Tránh các chất không tốt: Bạn nên hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá, không dùng quá nhiều thức uống chứa caffeine. Tất cả các chất này có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai và gây ra các biến chứng khác trong thai kỳ.

Xem thêm: hội chứng down

Đời sống tình dục lành mạnh: Các nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục ít nhất ba lần một tuần làm tăng cơ hội mang thai đáng kể. Bạn có thể sử dụng que thử rụng trứng để xác định thời gian thụ thai một cách thuận tiện và đễ dàng. Thêm vào đó, vợ chồng gần gũi ít nhất 3 – 4 ngày trước hoặc trong thời điểm rụng trứng còn nâng cao khả năng nhanh có tin vui.